번아웃(burnout) 사전적의미 (명사)
어떠한 활동이 끝난 후 심신이 지친 상태를 말하며,과도한 훈련에 의하거나 경기가 원하는 대로 풀리지 않아 쌓인 스트레스를 해결하지 못하여 심리적.생리적으로 지친 상태이다.
번아웃(burnout)이란;
장기간의 스트레스나 과도한 업무 요구로 인해 정서적, 육체적, 정신적으로 탈진한 상태를 말한다. 단지 피곤함을 느끼는 것이 아닙니다. 그것은 종종 냉소주의, 일로부터의 분리, 성취감 감소를 동반하는 고갈된 느낌입니다.
번아웃에는 세 가지 주요 구성 요소가 있습니다.
1.정서적 소진: 정서적으로 지치고 고갈되어 스트레스에 대처하거나 요구 사항을 충족할 수 없는 느낌입니다.
2.냉소주의/이인화: 직장, 동료 또는 자신의 책임에 대해 부정적이거나 냉소적인 태도를 나타냅니다. 이는 업무 관련 상황에서 감정적으로 거리를 두는 것으로 나타날 수 있습니다.
3.개인 성취도 감소: 직장에서 성취감 부족이나 비효율성을 느끼며, 종종 무능력감이나 생산성 저하를 동반합니다.
번아웃의 발생요인으로는 과도한 업무량, 작업에 대한 통제력 부족, 불분명한 직업 기대치, 기능 장애가 있는 작업 환경, 장시간 근무, 지원 부족 또는 상충되는 요구 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 힘든 하루를 보낸 후 단순히 피곤함을 느끼는 것이 아닙니다. 그것은 압도당하고, 지치고, 일에 대한 만족감과 성취감을 잃는 지속적인 느낌입니다.
탈진을 인식하는 것은 정신적, 육체적 건강에 심각한 결과를 가져오고 만성 피로, 불면증, 불안, 우울증, 면역 체계 약화와 같은 문제를 일으킬 수 있으므로 매우 중요합니다. 탈진을 관리하고 예방하려면 경계를 설정하고, 지원을 구하고, 자기 관리를 실천하고, 때로는 작업 습관이나 환경을 변화시키는 것이 포함됩니다.
번아웃을 예방하고 관리하기 위해서는 균형있는 일과 생활을 위해 경계를 설정하고, 자기 관리에 신경을 쓰며 지원을 받는 것이 중요합니다. 때로는 업무 습관이나 환경을 조정하여 더 건강한 균형을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
번아웃을 예방하는 방법은 다음과 같습니다.
균형있는 일과 생활 유지: 업무와 개인 생활 사이의 균형을 유지하고, 적절한 휴식과 여가 시간을 가져야 합니다.
자기 관리: 건강한 식습관을 유지하고, 충분한 수면을 취하며, 꾸준한 운동을 통해 건강을 유지하세요.
스트레스 관리: 스트레스를 관리하기 위해 명상, 요가, 호흡 운동 등의 기술을 익히고, 휴가를 적절히 사용하여 스트레스를 풀어야 합니다.
휴가와 휴식: 일과 휴가를 균형 있게 사용하여 지속적인 업무에 피로를 느끼지 않도록 합니다.
목표 설정과 우선순위: 명확한 목표를 설정하고, 우선순위를 정하여 업무에 대한 방향을 잡습니다.
사회적 지원과 대인 관계: 지지를 받을 수 있는 사회적 관계를 유지하고, 동료들과의 소통을 통해 업무에 대한 스트레스를 완화하세요.
경계 설정: 업무와 개인 생활 사이의 경계를 설정하고, 너무 많은 업무 부담을 피하기 위해 '아니오'라고 말하는 법을 배우세요.
번아웃을 예방하기 위해서는 자신의 상태를 주시하고, 필요한 경우에는 적절한 조치를 취하여 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
번아웃 증후군 burnout syndrome 이란?
한 가지 일에 지나치게 몰두하던 사람이 극도의 신체적.정신적 무기력증.자기혐오,직무 거부 등에 빠지는 증상을 말한다.'연소 증후군',혹은 '탈진 증후군'등으로도 불리고 있습니다.1970년 미국의 정신분석의사 H.프뤼덴버그가 자신이 치료하던 한 간호사에게서 이 증후군의 최초 사례를 찾아내면서 사용한 심리학 용어로 알려져 있습니다.
번아웃 증후군을 극복하기 위해서는 자신의 상태를 이해하고, 천천히 복원하며 조급함을 내지 않는 것이 중요합니다. 시간을 가지고 적절한 지원을 받으면서 건강한 생활 패턴을 만들어가세요.